>>4237

Eu falava a mesma coisa, meus amigos até brincam comigo pois eu dizia que era a genética. Me dói dizer isso e vai doer pra você escutar mas a culpa de não dar certo é sua, você não fez alguma coisa certa. Não conseguir arrumar tempo pra academia é conversa, eu trabalho, estudo e tenho namorada carente e ainda assim de 4 a 5 vezes por semana eu estou lá, eu só corto tempo de televisão ou algo assim. Eu como de maneira regrada e é muito chato, porém eu sai dos meus 32% de gordura, cheguei nos 20% e ainda baixando .

Dieta é errado, o certo é reeducação alimentar. Se parar de comer certo e comer merda, tirando aqueles sortudos (tipo a minha namorada, que come só doce e é magra modelo), você vai engordar de novo. Isso é ÓBVIO! O importante é fazer uma reeducação e chegar no melhor que você pode chegar, entendendo que cada um é cada um e você pode não ser magrelo e cortado como um modelo de cuecas, porém ainda pode ser feliz consigo mesmo.

>>4245

Comer no pré treino: 30 min. antes, 1 banana madura ou 2 fatias de abacaxi amarelões ou qualquer outra fruta bem madura e doce. 15 min. antes, uma xícara de café ou alguma pílula de cafeína.

Se você comer "de verdade", espera umas 2 horas para treinar e coma o acima.

Além, 2 exercícios para a porção curta do bíceps (Rosca direta /Rosca Alternada) e nenhum pro braquial (rosca invertida / rosca martelo) mostra que você não deveria muito mudar seu treino "a vonts". Aproveite o DOMS no seus broceps achando que o braço é só formado por eles.

Como você está indo,op?

>>4259

OP Aqui!
tive um imprevisto horrivel, mas estou fazendo tudo de acordo com o que posso.
Teve uma convenção de tatuagem, e eu tive que tatuar as costas toda pra ir pra ela. Foi realmente uma dor bem ruim, e como eu preciso de 2 semanas para cicatrização, eu não estou conseguindo fazer nenhum exercicio alem de ficar deitado e usar um teclado de computador ou guitarra hehehe.

porem, já comecei minha dieta.
É REALMENTE DIFICIL nos primeiros dias, tendo em vista que não tenho nada pra fazer na cidade, então a nossa maior diversão é comer...
porem, já fiz os calculos, e reduzi miha taxa de ingestão de caloria de quase 5000 Kcal por dia para 2500 kcal por dia.
essa sexta-feira agora, estou reduzindo de 2500 para 1200. Espero que segunda feira as "casquinhas" das costas tenham caido e eu ja possa voltar a fazer meus exercicios!

>>4276
Quer uma dica?
Isso vai levar mais tempo mas é menos difícil.
Troque um alimento de cada vez.
Comece tirando refrigerante e substituindo por um suco de limão ou abacaxi com adoçante.

Outra dica malandra, tome um cafezinho antes da refeição, o café modera o apetite.

Anão, me perdoe. Não vi sua thread e abri uma com o mesmo tema, não consigo apagar pois a senha mudou.

Fiquei com preguiça de ler por estar em inglês.

OP aqui.
Li tudo em 1 dia só, e já estou começando a fazer os exercícios. Ross Enamait explica muito bem as partes a serem trabalhadas junto com a nutrição.

>>4274
Se você já está com preguiça só de ler porque está em inglês, é melhor nem começar...

>>4258
Fetiche por pectus...?

>>4266
Sim, a maioria das pessoas acha estranho, mas eu gosto!

Me chama atenção de modo positivo, é tipo uma curiosidade muito instigante.

É raro encontrar pessoas que tenham, por sorte tenho um amigo que tem, é uma pena que ele tenha vergonha e não fica sem camisa em público por nada, são raras as vezes que ele tira.

De vez em quando fico reparando no formato por baixo da camiseta dele.

Also, outros anons poderiam exibir suas cavidades peitorais, seriam bastante apreciadas ;3

>>4270
OP aqui, espero que você não seja a única (espero que seja mulher, aliás) que pense assim.
Eu não tenho frescura pra tirar a camisa. Só não gosto de tirar na frente de crianças e afins.

OP, converse com a sua médica, ela vai passar uns exames pra saber a espessura da córnea. Antes de mais nada precisa ter o grau de miopia estabilizado (ele não pode estar crescendo mais), geralmente isso ocorre aos 21 anos de idade. Há dois tipos principais da cirurgia: o método Lasik, que afina um pouco mais a córnea (dependendo do seu grau de miopia) mas faz com que o paciente passe por uma recuperação bem mais agradável, e o método RK, que não afina tanto a córnea, mas o paciente passa por uma recuperação mais longa e conturbada, uns 20 dias +- para adaptar de vez a visão, mas varia de pessoa pra pessoa.

Essas informações minha oftalmo que me passou, tenho 5 graus de miopia e espero poder fazer a cirurgia em breve.

>>4206
Cara, até que da alguns problemas que as vezes me deixa constrangido porque é de minha natureza. Mas ainda assim eu teria a percepção de saber o quanto ridicudo poderia estar. Como eu disse, o unico problema é quando você tem que encarar a pessoa de perto, pessoalmente eu não gosto, mas no geral a lente fez muito bem a minha auto-estima e eu recomendo a qualquer tetudo que pelo menos experimente.

meu pai e mãe fizeram e tudo ocorreu como deveria... hoje meu pai tem que usar oculos para ler por questões de presbiopia... o véio tá ficando velho já...

>>4257
SP

>>4264
unimed
medial
notredame

O Hospital são paulo nunca me deixou na mão e nem os laboratórios/consultorios

o melhor que tem é sulamérica, mas acho que eles trabalham apenas com empresas

>>4234
o foda e q aqui na minha cidade nao tem essas academias, deve ter em santos, mas deve custar os olhos que eu tenho na cara, e nao posso gastar meu rico dinheirinho todo assim.

=/

>>4235
COmpre material e assista videos no yt ou qualquer outro lugar

aqui custa 90 por mes

os aparelhos custam 1000 e pouco derp

>>4243
Até agora quase nada (2 semanas)

Me corrijam onde eu estiver errado, por favor.

Creatina monohidratada é formada no fígado por 3 aminoácidos, a arginina, a glicina e a metionina. Então ela é absorvida pelos músculos onde ela se torna a fosforocreatina, um fosfato que recupera os ATPs gastos quando se faz exercícios de resistência.

O aumento da fosforocreatina no tecido múscular faz com que este tenha que trazer mais água para dentro, melhorando então a regeneração dos músculos, visto que com o aumento de líquidos entram também outros aminoácidos que auxiliam na regeneração da massa magra.

Suplementos de creatina podem conter tanto a Creatina monohidratada, os quatro aminoácidos que a compõe, seu produto final, a fosforocreatina, e/ou adenosina trifosfatica (ATP).

Tem como objetivo o aumento da energia durante os exercícios, criando a possibilidade do músculo recuperar, usar e maximizar os efeitos dos ATPs dentro das células. Se tomar depois, seus efeitos são mais regenerativos, pois com o aumento dos líquidos para dentro dos músculos aumenta também a regeneração das microlesões. Ao meu ver, tomar após o treino parece um desperdício visto que o aumento do líquido se mantém por todo período de uso do suplemento. Logo, seu peso vai aumentar visto a retenção de líquidos provenientes do produto.

Como todo suplemento que visa o aumento de potência pela inclusão de alguma substância natural do corpo, ela deve ser "ciclada", fazendo-se uso de períodos com o suplemento seguidos por períodos sem. Muitos (em sites) recomendam ciclos de "8/4" semanas, 8 com e 4 sem. Eu, quando indico suplementos de creatina, indico sempre ciclos de "8/8".

Como cafeína é diurético dizem que os efeitos da creatina são perdidos, porém um Roidassauro amigo meu diz que se você ciclar períodos de 4/6 semanas de creatina com 1/2 semanas de cafeína (lipo6, no-xplode, etc) o efeito de retenção é perdido porém os efeitos secundários não. Eu não posso confirmar.

Como efeitos negativos, pode forçar os rins com o aumento da retenção líquida e pode forçar o fígado com o aumento da produção de c

Mensagem muito longa. Clique Click aqui para ver o texto completo.

E que horas é melhor tomar?
Antes da academia? Depois de malhar? Depois do café da manhã, do almoço?


Li em vários lugares que o melhor horário é depois do treino, em outros que o melhor é de manhã, ou depois do almoço....Nunca um pouco antes do treino. Alguém aí sabe?

Procure por fotos de nadadores profissionais no google images.

Frequência, dieta e tempo?
Considerando tudo adequado e um BOM período de tempo, você terá um físico atlético não-musculoso.
Com sorte consegue costas e ombros bem desenvolvidos, típico de nadadores.

>>4255

Vamos dizer até o final do ano, sem uma dieta (porém me alimento nas horas certas, não como porcarias e não bebo), faria no caso 3 vezes por semana e nos outros 3 dias eu correria. Domingo não faria nada.